& # 039; Ignorer mes sentiments, c'est ainsi que je me suis retrouvé à l'hôpital & # 039;

La chanteuse du samedi et personnalité de la télévision, Frankie Bridge, vit dans l'anxiété et la dépression – ici, elle parle à Kirsty Nutkins des conseils qu'elle a aussi pour les autres en difficulté….

Frankie Bridge est une célébrité qui a toujours été d'une honnêteté rafraîchissante à propos de sa santé mentale, parlant régulièrement de sa bataille permanente contre l'anxiété, la dépression et les crises de panique. Maintenant, inspirée par son podcast Open Mind à succès – dans lequel elle interviewe des invités sur leurs propres problèmes de santé mentale – elle a écrit, 'Pourquoi demander de l'aide peut vous sauver la vie', un compte-rendu sans faille détaillant sa culpabilité, son auto- répugnance et hospitalisation éventuelle en 2012.

Le livre souligne l'importance d'avoir des conversations honnêtes sur notre santé mentale, plutôt que de souffrir en silence. La recherche d'une aide professionnelle sous forme de thérapie et de médicaments a finalement permis à Frankie de se rétablir et elle a appris de nombreuses stratégies d'adaptation pour l'aider à accepter et à vivre avec son état. Ici, elle partage certains de ces conseils…

"Aussi mauvais que tu te sentes, lève-toi"

Je me fais toujours sortir du lit le matin. Même si je viens à l'école pour déposer mes enfants (Parker et Carter, avec son mari Wayne Bridge) et revenir au lit, au moins j'ai l'impression d'avoir accompli quelque chose. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym – sortez juste de la maison. Une des choses que je trouve vraiment irritantes, c'est quand les gens disent: "Vous devez faire de l'exercice, cela vous fera vous sentir mieux". Lorsque vous êtes dans le trou le plus profond et le plus sombre, c'est la dernière chose que vous pouvez imaginer faire.

"Donnez-vous une pause"

Les gens m'ont dit: "De quoi êtes-vous mécontent?" C'est naïf et blessant. Cette personne peut ne pas sembler mécontente, mais l'anxiété et la dépression sont des maladies. Je me suis régulièrement battu car il semble que tout le monde puisse mieux faire face que moi. Mais je n'en ai pas le contrôle – c'est comme ça que fonctionne mon cerveau. Essayez de faire taire la culpabilité et ne vous comparez pas à tout le monde. Nous devons apprendre à être plus gentils avec nous-mêmes.

"Faites des choses qui vous font peur"

J'ai trouvé que me pousser hors de ma zone de confort aide énormément. Cela signifie que quand une anxiété fait monter sa tête laide, je ne crois pas naturellement au doute de moi-même que mon cerveau me nourrit – je le remets en question et je me dis: "Peut-être que mon anxiété n'est pas juste à ce sujet". L'année dernière, j'ai parcouru l'Himalaya pour la charité contre le cancer du sein CoppaFeel! et cela a coché chacune de mes cases d'anxiété: être avec des tas de gens que je ne connaissais pas, être dans des endroits qui ne sont pas nécessairement aussi propres que les trains-lits, manger de la nourriture que je ne mangerais pas normalement. C'était vraiment angoissant pour moi. Mais j'ai adoré.

"Acceptez ce que vous ressentez"

Parfois, il suffit de céder à sa mauvaise humeur au lieu d'essayer de l'ignorer et de la pousser vers le bas. Je vais me vautrer pendant une journée ou un après-midi, puis je dis: "Ça suffit" et je me sens normalement mieux. Nous avons tous besoin d'avoir un cri et je pense que cela vous permet d'avancer beaucoup plus rapidement. Ignorer mes sentiments était l'une des raisons pour lesquelles je suis tombé si malade et je me suis retrouvé à l'hôpital.

"Appréciez les petits moments de joie"

Ils soulèvent vraiment votre humeur. Pour moi, c'est voir mes petits garçons jouer ensemble et rire, surtout quand ils font ces vrais rires du ventre. C'est la meilleure chose qui me rend si heureuse.

"Limitez votre temps sur les réseaux sociaux"

Je sais qu'Instagram est important pour mon travail, donc cesser de fumer n'est pas une option. Mais j'essaie de contrôler mon utilisation. Nous savons tous que les gens y mettent la meilleure version de leur vie, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de penser: «Ils sont plus occupés que moi, plus maigres que moi, ont l'air plus heureux que moi et leur vie ressemble plus à la mienne». Maintenant, Instagram n'est pas la première chose que je regarde le matin et la dernière chose que je regarde le soir. Je ne défile pas sans but.

'Faites ce qui vous convient le mieux'

La pleine conscience, par exemple, ne fonctionne vraiment pas pour moi car elle me donne trop de temps pour réfléchir – et je n'ai pas besoin d'être seul avec mon esprit quand il se met en overdrive! Je ne peux pas désactiver cela, donc j'aime la distraction plutôt que d'essayer d'être zen.

«Prenez un jour à la fois»

Pour moi, cela signifie ne pas planifier trop loin. Je ne sais pas toujours quand je vais avoir une journée de repos, alors mettre quelque chose dans mon agenda dans deux semaines me remplit d'anxiété. Je me sens comme si je devais être heureux et en forme ce jour-là. Je suis définitivement plus une personne de dernière minute.

Pont Frankie

Crédit: Sophie Davidson Photography

"Que les attaques de panique se produisent"

Quand j'en sentais un arriver, j'avais peur et j'essayais de le repousser. Mais ce que je réalise c'est que ça va sortir de toute façon. Ça va juste se construire et se construire jusqu'à ce que ça arrive. Je pense donc que vous devez vous y pencher. Quand j'en ai eu un pour la première fois, j'avais tellement peur que ça a juste augmenté. Vous pensez, "je ne peux pas respirer, je vais mourir". Mais si vous criez vos yeux, faites les bruits que vous voulez et laissez tout simplement sortir, vous vous sentirez complètement brisé mais généralement beaucoup mieux.

"Comprenez ce que vous ressentez"

La connaissance de ma maladie m'a aidé plus que tout, c'est pourquoi je voulais écrire le livre. Mon psychiatre et mon psychologue – qui donnent tous deux des trucs et des conseils tout au long du livre – m'ont donné les outils pour le comprendre. Cela a enlevé la peur et le sentiment d'être bizarre et fou, parce que vous acceptez que c'est une maladie. Je vais probablement l'avoir pour le reste de ma vie, mais j'ai prouvé que je peux vivre une vie avec et que ce n'est pas la fin du monde.

OPEN de Frankie Bridge, est publié par Cassell dans une couverture cartonnée le 6 février, 18,99 £ (octopusbooks.co.uk). Également disponible en ebook et livre audio.