10 façons de vaincre l'épuisement professionnel

L'augmentation du porno de carrière soigneusement organisé, de la connectivité 24/7 et des #sidehustles a conduit au stress au travail et aux abandons de bureau. Ici, le coach en résilience Jo Owen révèle comment développer votre force mentale et adopter de saines habitudes de travail / vie

Il y a une épidémie silencieuse de maladie mentale au travail. Une femme sur cinq occupant un emploi à temps plein éprouve des problèmes de santé mentale en raison de sa carrière. À peine une surprise dans un monde de volatilité, d'incertitude, de complexité et d'ambiguïté sans précédent.

Mais la meilleure façon de faire face à l'épuisement professionnel est de l'empêcher, alors voici dix façons de faire de 2020 l'année de votre survie à votre prospérité. Commencez avec une seule de ces habitudes, celle qui vous plaît le plus. Une fois que cela devient une habitude, ajoutez-en un de plus et devenez résistant une étape à la fois.

1. Soyez gentil avec vous-même

Dans notre bavardage interne, nous pouvons être nos pires critiques. Au lieu de cela, apprivoisez le bavardage et faites-en votre meilleur ami. Arrêtez de vous battre et arrêtez de vous comparer à la perfection. Concentrez-vous sur ce que vous êtes bon et ce que vous avez accompli.

2. Obtenez du soutien

Personne ne réussit ni ne survit seul, alors ne portez pas le fardeau du monde, de votre famille ou de votre équipe sur vos épaules. Demandez de l'aide et des conseils: un problème partagé est un problème divisé par deux. Des solutions aux problèmes les plus difficiles peuvent apparaître comme par magie autour d'une tasse de thé avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

3. Prenez le contrôle

La différence entre la pression et le stress est le contrôle: les gens sont souvent à leur meilleur sous une certaine pression. Cependant, si vous maintenez la pression et enlevez le contrôle, le stress est souvent le résultat, car votre succès dépend maintenant de personnes qui n'ont peut-être pas votre intérêt à cœur. La meilleure chose? Concentrez vos efforts sur ce que vous pouvez faire, pas sur ce que vous ne pouvez pas faire. Même de petits pas renforcent la confiance et peuvent faire une grande différence.

4. Trouvez un but dans ce que vous faites

Il est facile de trouver un but et de supporter des épreuves si vous voulez gravir l'Everest ou naviguer à travers le monde seul. C'est plus difficile si vous vous retrouvez coincé au milieu de l'échelle de l'entreprise. Mais les gens qui survivent et prospèrent dans la vie sont ceux qui trouvent un sens et un but à ce qu'ils font. Concentrez-vous sur la façon dont votre travail vous aide à bâtir un avenir meilleur pour vous-même, votre famille et les autres. Vous faites une différence pour vos collègues et vos clients, alors célébrez le faire du mieux que vous pouvez.

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5. Faites des pauses

Les statistiques montrent que nous travaillons moins d'heures que les générations précédentes. Les statistiques mentent. Les heures de travail officielles peuvent être plus courtes, mais lorsque nous quittons le bureau, le bureau ne nous quitte pas. Nous sommes censés être en service 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, ce qui n'est pas viable. Fixer des limites. Soyez clair sur le moment où il est raisonnable d'attendre des réponses aux e-mails et aux appels en dehors des heures. Et en vacances, soyez en vacances: le bureau ne s'effondrera pas si vous ne vous enregistrez pas.

6. Faites attention à votre langue

Si votre dialogue interne dit des choses comme «jamais, personne, toujours, tout le monde», vous êtes catastrophiste. Vous trouverez de nombreuses preuves pour confirmer votre catastrophe. C'est un bon moyen de stresser. Arrêtez-vous et voyez si vous pouvez trouver des preuves que quelqu'un, quelque part, pourrait parfois être aidé. Soulevez l'obscurité et trouvez les points positifs.

7. Restez concentré

Un rapport du gouvernement américain a révélé que les employés de bureau sont productifs pendant, en moyenne, deux heures et 56 minutes par jour, et a supposé que le temps de réunion était productif. Le reste du temps est perdu avec des interruptions et des médias sociaux. Fixez-vous des objectifs clairs pour la prochaine heure: concentrez-vous à 100%; éviter les interruptions et les distractions; puis récompensez-vous avec une pause. Travaillez, reposez-vous, répétez.

8. Prenez soin de votre santé

Vous n'avez pas besoin de faire un triathlon avant le petit déjeuner pour être en bonne santé. Les choses simples aident. Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez; varier vos déplacements et profiter d'un peu d'exercice. Laissez tomber l'ascenseur si vous allez sur deux étages de toute façon. Évitez de manger trop d'ordure.

9. Dormez sur le chemin du succès

La fatigue a le même effet sur les capacités cognitives que l'ivresse. Les athlètes réussissent régulièrement mieux avec plus de sommeil.

10. Comptez vos bénédictions

Un bon moyen de trouver la tristesse est de se souvenir de toutes les mauvaises choses qui se sont passées dans la journée. Le meilleur choix est de rappeler seulement trois bonnes choses qui se sont produites dans la journée. Notez-les ensuite dans un cahier avant de vous coucher. Plus d'un mois, vous commencerez à retrouver la joie dans tous les miracles mineurs et majeurs de la vie moderne.

* Jo Owen est un entrepreneur social, fondateur de Teach First et auteur de Résilience: 10 habitudes pour prospérer dans la vie et le travail, (£ 12.99, Pearson)