13 conseils de course très importants pour les débutants

À l'heure actuelle, nous ne pouvons sortir que pour une forme d'exercice par jour, il est donc essentiel de le faire compter. Découvrez ces conseils d'experts sur la façon de clouer votre technique de jogging …

"L'un des éléments les plus importants lorsque vous commencez à courir est la raison", explique entraîneur de célébrités Matt Roberts, qui a travaillé avec tout le monde de Les samedis à Tom Ford. «Pourquoi êtes-vous motivé à mettre vos chaussures et à battre les trottoirs? Est-ce pour compléter un 10 km, se mettre en forme, perdre du poids ou simplement pour s'éloigner du stress de la vie quotidienne? La raison de chacun sera différente, mais plus la justification sera convaincante, plus il sera facile de la maintenir. »

2. Respectez le plan

"Vous n'avez pas besoin d'avoir une grande technique, d'être super en forme ou d'avoir une forme de corps particulière pour commencer à courir, mais cela vous aide si vous êtes engagé", explique Matt Roberts. «Fixez-vous un objectif réaliste de combien de fois vous prévoyez de courir et de vous y tenir. N'oubliez pas non plus de vous mettre trop de pression au départ. Après tout, la course doit être appréciée. »

3. Obtenez le bon kit

«Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour être coureur, mais il y a un élément sur lequel je vous suggère de ne pas faire de compromis et ce sont les chaussures. Si vous exécutez une bonne quantité, faites en sorte que les entraîneurs soient spécialement équipés pour soutenir correctement votre façon de courir. Une paire de chaussures bien ajustée évitera les blessures et sera plus confortable sur de plus longues distances », explique Matt Roberts.

4. Commencez lentement

"D'accord, vous avez donc suivi les conseils jusqu'à présent – vous avez raison, bloqué le temps et acheté de nouvelles chaussures de course brillantes – mais vous pouvez à peine arriver jusqu'au bout de la route sans avoir à vous arrêter pour reprendre votre souffle. L'astuce consiste à commencer lentement. Partez pour vingt minutes et décomposez-le en une course, une marche, un cycle de course jusqu'à ce que votre temps soit écoulé. Rentrez chez vous, faites un étirement et un bain et profitez de la sensation de terminer votre première course. Une fois que cela devient plus facile, courez pendant 30 minutes et construisez-le progressivement », explique Matt Roberts.

5. Obtenez de l'aide

«Si vous voulez prendre votre course plus au sérieux, demandez conseil à un professionnel. Vous pouvez rejoindre un club de course et apprendre des techniques d'experts pour améliorer vos performances et vous aider à parcourir de plus longues distances. Courir avec les autres peut aussi rendre la chose plus facile et plus agréable. Enfin, un bon plan de formation ne doit pas être sous-estimé. Votre corps doit être préparé correctement, et le temps passé au gymnase fera une énorme différence dans votre capacité à performer », explique Matt Roberts.

conseils de course pour les débutants

Matt Roberts a formé le Mollie King du samedi

6. Commencez petit

«  Soyez une fille minute plutôt qu'une fille mile '', explique Lucy Wyndham-Read, experte en fitness de Race for Life. '' Si vous êtes débutant, un très bon conseil est de simplement développer votre entraînement en quelques minutes plutôt que d'essayer de courir des kilomètres.

«N'écrasez pas le papillon – beaucoup de femmes ont tendance à serrer les poings lorsqu'elles courent», explique Lucy Wyndham-Read. "Détendez-vous les mains et imaginez que vous prenez un papillon, car cela prend moins d'énergie et arrête tout stress ou tension dans le cou."

8. Détendez-vous et trouvez votre rythme

«Appliquez les deux R – détendez-vous toujours lorsque vous courez et trouvez votre rythme confortable. Si vous êtes tendu et que vous courez trop vite, vous n'êtes pas dans un rythme confortable. Donc, lorsque vous courez, assurez-vous de continuer à faire un contrôle rapide et pensez: rythme, détente, rythme, détente », explique Lucy Wyndham-Read.

9. Ne courez pas les talons en premier

«Évitez de heurter le trottoir avec vos talons, car cela peut contribuer à des douleurs au dos et aux genoux», explique Andy Hall, entraîneur personnel de Fitness First. "Au lieu de cela, l'atterrissage sur l'avant-pied permettra à vos muscles de prendre votre poids et réduira l'impact sur les articulations."

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10. Surveillez votre position

«Sauter en avant et avancer trop loin pendant que vous courez est inefficace et épuisera rapidement l’énergie», explique Andy Hall. "Au lieu de cela, assurez-vous de vous tenir debout et de vous pencher légèrement en avant, donc quand vous avez l'impression que vous allez tomber, avancez juste assez pour vous rattraper. Cela devrait être la longueur de votre foulée. Moins de mouvement signifie également moins d’usure des articulations. »

11. Restez hydraté

«La déshydratation peut sérieusement affecter vos performances. Une intensité de 50% d'effort lorsqu'il est hydraté peut sembler être de 70 ou 80% lorsqu'il est déshydraté », explique Andy Hall.

12. Échauffement

«Cela peut augmenter les performances jusqu'à 17%. Gardez votre étirement dynamique, en vous éloignant des étirements statiques car ceux-ci peuvent rendre vos articulations instables », explique Andy Hall.

13. Cool down

«Cela permet à votre corps de travailler progressivement à partir de l’état d’effort élevé. Cela permet également à vos muscles d'éliminer les déchets et ils seront mieux préparés pour votre prochaine séance d'entraînement », explique Andy Hall.