7 façons approuvées par les experts de se préparer mentalement à la prochaine étape du verrouillage

La psychothérapeute Sasha Bates explique comment recadrer votre vision mentale alors qu'un retour à la normalité est encore loin

Au moins Matt Lucas nous donne de quoi rire avec sa parodie de Boris Johnson virale. Mais rire de côté, le plan du gouvernement pour mettre fin au verrouillage peut être au mieux vague et déroutant, et au pire désespérément impraticable et contradictoire.

Cette «première esquisse d’une feuille de route» a laissé beaucoup d’entre nous perplexes et anxieux. Et nous ne parlons pas seulement du 4 juillet comme étant la première date chaude potentielle si nous avons de la chance avec votre coiffeur. Qu'en est-il des aspects pratiques du retour au travail ou non? La réouverture des écoles ou pas? Sommes-nous en sécurité dans les transports publics ou non? Peut-être que ces questions et tant d'autres recevront une réponse au cours des prochaines semaines. Ou peut-être pas.

Après le discours de Johnson à la nation, nous avons senti que notre niveau d’anxiété augmentait et nous savions qu’il était temps de faire appel aux gros canons clairvoyants, alias la psychothérapeute Sasha Bates. Ici, l'auteur du livre à succès Languages ​​of Loss, révèle comment naviguer mentalement en cette période de confusion confuse, alors que nous réalisons qu'il n'y aura pas de retour rapide à nos vies après la pandémie.

«Faire des plans pour toutes les choses amusantes et excitantes que nous allons faire une fois le verrouillage levé a aidé beaucoup d'entre nous à traverser les dernières semaines. Se concentrer sur le fait que cela est temporaire et que nous pouvons bientôt revenir à la normale a été une béquille nécessaire pour beaucoup d'entre nous. Mais comment cette stratégie fonctionne-t-elle maintenant qu'il semble de plus en plus improbable que la vie «normale» reprenne de si tôt? La chose même qui nous a aidés à traverser, pourrait maintenant être la chose qui rend cette prochaine étape encore plus difficile.

Il devient de plus en plus évident que nous ne savons pas quand ce sera fini, pas vraiment. Et quand c'est le cas, nous ne savons pas à quel point la vie aura radicalement changé. Et l'incertitude est l'un des États les plus difficiles à gérer. Alors, que pouvons-nous faire pour traverser ces prochaines semaines d'imprécision, de frustration et, malheureusement, toujours de peur? La peur de tomber malade est toujours là, mais la peur de savoir si nous pouvons faire face à bien plus de ce mode de vie restreint, plus la peur toujours présente de ce à quoi ressemblera l'avenir une fois que les choses deviendront plus faciles. Ça a l'air sombre? Je ne suis pas si sûr.

Sasha Bates (Crédit: Dolly Clew)

En fait, nous pouvons faire plusieurs choses. Et malgré cette intro plutôt sombre, ce sont des choses qui, je pense, rendront les prochaines semaines de verrouillage non seulement supportables, mais potentiellement affirmant la vie, voire changeant la vie.

Tout d'abord, modifiez vos plans et le calendrier de vos plans

Plutôt que de vous concentrer sur cet avenir intermédiaire après le verrouillage, qui est si inconnu, concentrez-vous plutôt sur l'avenir à plus long terme – ce que vous pouvez faire cette fois l'année prochaine – et l'avenir immédiat – ce que vous pouvez faire aujourd'hui et demain.

Soyez très précis dans votre planification afin de retrouver le sentiment de contrôle

Quand tant de nos vies sont hors de notre contrôle, vous rappeler ce qui est, donne du pouvoir et réduit l'anxiété. Décomposez votre journée en morceaux de temps gérables, créez un calendrier et respectez-le. Levez-vous, allez vous coucher et prenez vos repas à la même heure chaque jour; inclure les choses que vous avez à faire – travail et travaux ménagers – et créer des créneaux pour des choses qui, selon vous, aideront votre santé mentale et physique – exercice et méditation; planifier à temps pour communiquer avec des amis et, surtout, du temps pour les choses que vous aimez vraiment faire – un passe-temps et des soins personnels.

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Espérer pour le meilleur mais se préparer au pire

Et supposons que nous soyons là pour le long terme. Envisagez votre pire scénario, doublez-le et préparez-vous mentalement à cela. De cette façon, rien de moins est un bonus et plutôt que de faire face à la déception quotidienne que les choses n'ont pas changé, cela sera une bonne surprise quand ils le feront.

Imaginez regarder en arrière dans dix ans

Comment aimeriez-vous vous souvenir du verrouillage? Comme un moment de frustration et d'ennui constant, ou comme un moment où vous avez pu changer votre rythme, mieux vous connaître, aborder les choses un peu différemment et changer les habitudes de vie?

Sois compatissant

Vos humeurs et votre capacité à faire face changeront constamment, alors essayez d'honorer vos sentiments tout au long. Donnez-vous la permission de pleurer, de rager et de sangloter pendant les mauvais jours, mais après avoir tout laissé passer, profitez des bons jours, trouvez la joie que vous pouvez dans les petites choses et soyez reconnaissant pour le verrouillage à condition que vous ne pas autrement découvert.

Faites des listes de toutes ces bonnes choses sur le verrouillage

Ceux que vous avez expérimentés par vous-même, et ceux dont vous n'avez peut-être entendu parler que – le retour des poissons et des canards à Venise, par exemple.

Il s'agit de gérer vos attentes

Il ne s'agit pas seulement de la date de fin probable, mais aussi de tout ce que vous pouvez faire et de la façon dont vous vous débrouillez. Ce sont des moments exceptionnels, nous faisons face à une situation très stressante, alors soyez gentil avec vous-même et comprenez que les choses prendront plus de temps que la normale, et que nous allons tous «le perdre» à certains moments.

Si vous faites toutes ces choses, vous pourriez trouver de nouvelles façons d'être qui vous serviront bien après le verrouillage. Et enfin, et surtout, ne perdez pas espoir – le verrouillage prendra fin.

* Langues de perte de Sasha Bates est publié par Yellow Kite en version reliée, ebook et audio