7 façons dont les nouvelles mamans peuvent garder un esprit calme pendant le verrouillage

Bien que nous ne puissions pas calmer le monde, nous pouvons absolument trouver des moyens d'apprivoiser la peur et de calmer nos esprits

Devenir maman est tout à fait le tour de montagnes russes. Ajoutez une pandémie mondiale au mélange et, il n'est pas surprenant que le niveau d'anxiété des nouvelles mamans augmente.

Pour marquer la Semaine de sensibilisation à la santé mentale, nous avons demandé Anna Mathur, psychothérapeute et auteure à succès de Mind Over Mother: Every Moms’s Guide to Worry and Anxiety in the First Year, afin de donner aux nouvelles mamans ses conseils pour rétablir le calme de leur esprit anxieux en ces temps difficiles.

"Si vous vous retrouvez à combattre des pensées d'inquiétude, à craindre une maladie plus que la normale ou à jouer au jeu de simulation, vous n'êtes certainement pas seul", nous dit la maman de trois enfants.

«Les mamans sont réconfortées par la familiarité et la prévisibilité. Avec tant de changements dans notre monde et tant de changements dans nos maisons, l'incertitude règne. L'anxiété et l'inquiétude sont alimentées par la peur de l'inconnu, mais ne désespérez pas. Bien que nous ne puissions pas calmer le monde, nous pouvons absolument trouver des moyens d'apprivoiser la peur et de calmer nos esprits.

"Alors que beaucoup de ces derniers peuvent sembler être de petites étapes, souvent, ce sont toutes les nouvelles mamans qui ont de la place pour. Je peux vous assurer; ces petites étapes ont le potentiel d'apporter lentement de grands changements dans la façon dont vous vous sentez. Continuez avec eux, continuez à parler, soyez gentils (avec vous). »

Voici AnnaLes meilleurs conseils pour assurer un esprit plus calme, cette semaine et au-delà (verrouillage).

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La mère et psychothérapeute Anna nous rappelle de montrer un peu de notre gentillesse et de notre amour

Soyez gentil avec vous

Nous savons être gentils avec les autres, mais à quel point êtes-vous gentil avec vous-même? Il est absolument essentiel d'apporter de la compassion à ce que vous ressentez en ce moment. Vous êtes étiré de tellement de façons, c'est donc un défi de vous attendre à fonctionner à la même vitesse et au même niveau que la normale. Coupez les coins où vous le pouvez et acceptez le soutien quand il vous arrive, que ce soit pratique ou émotionnel.

Que les sentiments mitigés soient

Il y a tellement de joie et de gratitude qui accompagnent l'accouchement. La joie peut s'asseoir à côté d'émotions plus dures comme l'écrasement et le chagrin même si elles semblent contradictoires. Rappelez-vous qu'il est normal de pleurer le fait que ce temps précieux avec votre nouveau-né ne correspond pas à ce que vous espériez, ou que vous manquez franchement la liberté et le soutien que vous trouvez dans la normalité.

Ne jouez pas les atouts émotionnels

Avez-vous déjà pensé que vous ne pouviez pas trouver quelque chose de difficile parce que quelqu'un d'autre que vous connaissez avait plus de mal? Il y aura toujours quelqu'un qui aura une plus grande difficulté ou une conduite plus facile de certaines choses, mais vos émotions sont tout à fait valables malgré tout. Les sentiments sont des sentiments indépendamment des circonstances de quelqu'un d'autre et ils méritent d'être ressentis indépendamment de ce que votre ami peut vivre.

Continuer de parler

Assurez-vous que vous avez des gens avec qui vous pouvez être ouvert sur la façon dont vous vous trouvez cette fois-ci. Prenez le temps de leur parler ou de discuter par téléphone de l'émotion lors d'une promenade. Alors que l'aide pratique disponible peut sembler limitée pour le moment, la reconnaissance de vos sentiments signifie qu'ils sont moins susceptibles de sortir plus tard d'une crise de larmes. Vous préférerez peut-être taper dans un forum pour gagner en confiance si parler ouvertement à un ami vous semble être un trop grand pas en ce moment.

Faire de la place

Il est si important pour votre bien-être mental de trouver des moyens de se reposer et de faire le plein. Bien que l'espace physique soit plus difficile à trouver pour le moment, créez un sentiment d'espace et de séparation en sortant pour une promenade ou en écoutant un podcast avec des écouteurs. Trouvez de petites façons de vous engager dans des choses qui vous font vous sentir comme vous. Cela peut prendre un peu de logistique supplémentaire pour le moment, mais prioriser cela sera payant.

Limiter la réflexion excessive

Arrêtez d'épuiser les jeux de simulation où vous trouvez votre esprit compte tenu de tout ce qui pourrait mal tourner. Penser de manière excessive alimente l'anxiété comme une bombe à essence jetée sur un feu. Utilisez une technique de distraction pour occuper rapidement votre cerveau, comme compter à rebours à partir de 100 en 3. Utilisez ensuite une technique de respiration simple pour calmer tout sentiment physique d'anxiété. Passez un moment à respirer pendant 4 et expirez pour 6 et remarquez que vos épaules se détendent.

Ayez une attitude de gratitude

Dans les moments difficiles, nous nous concentrons si souvent sur les choses qui pourraient mal tourner ou sur les difficultés auxquelles nous sommes confrontés. La gratitude allume simplement la lumière dans une pièce sombre, nous rappelant que si les choses sont difficiles, il y a aussi beaucoup de choses qui vont bien et qui vont bien dans nos vies. Lorsque vous ressentez de la négativité et craignez de gagner la bataille, énumérez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment-là.

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«La gratitude allume simplement la lumière dans une pièce sombre», explique Anna (Unsplash)

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