Comment renforcer votre système immunitaire via votre intestin

La nutritionniste clinique Stephanie Moore partage les conseils que nous devrions tous suivre dès maintenant

La santé intestinale a eu un peu de temps au cours des 12 derniers mois, mais il n'y a jamais eu de moment plus important pour faire attention. «L'activité des microbes intestinaux a une influence sur tous les systèmes du corps humain, de la digestion à l'équilibre immunitaire; les réponses inflammatoires, même la santé du cerveau », explique la nutritionniste clinique Stephanie Moore. Mais en plus de cela, les bactéries dans nos intestins – et le maintien d'une flore intestinale diversifiée – sont cruciales pour garder nos systèmes immunitaires en forme. Même si vous ne vous inquiétez pas de la santé intestinale ou de l'immunité, cela vaut la peine de réfléchir à la façon dont vous pouvez soutenir une fonction intestinale saine, explique Stephanie, qui dirige le programme de santé intestinale du Grayshott Manor. "Une mauvaise fonction intestinale n'est pas toujours évidente – elle peut se manifester par du brouillard cérébral, de la fatigue, des problèmes de peau, des problèmes de poids, des problèmes immunitaires et bien d'autres problèmes" non intestinaux "."

Voici les conseils de Stéphanie pour garder votre intestin heureux et en bonne santé…

Faites le plein de fibres

«Je parle des trois« F »pour un intestin sain et le premier est la fibre, dont les microbes intestinaux se nourrissent pour alimenter l'activité. Il devrait être inclus avec chaque repas. Incluez une large gamme de légumes dans de nombreuses couleurs différentes – pensez aux baies, au kiwi, aux haricots et aux lentilles, ainsi qu'aux oignons, à l'ail, aux noix et aux graines qui sont toutes de bonnes sources de fibres. »

Démarrer la fermentation

«Le deuxième« F »est un aliment fermenté. Cela signifie des choses comme le yogourt vivant, les légumes fermentés comme la choucroute et le kimchi crus, le vinaigre de cidre de pomme cru, le kombucha et les boissons au kéfir qui sont tous riches en bactéries probiotiques. Une série de ces quelques fois par semaine est une bonne pratique. "

Jeûne parfois

«Le premier« F »signifie le jeûne, donc ne rien manger jusqu'à 16 heures quelques jours par semaine (compte la nuit, donc manger le dîner tôt et le petit déjeuner un peu plus tard le lendemain) ou suivre le régime 5: 2 où vous manger de petites quantités deux jours par semaine. Cela permet la guérison et la restauration de l'intestin. "

stimuler le système immunitaire

Collations Ditch

«Je conseille toujours aux gens d'arrêter de grignoter. Se concentrer sur manger deux ou trois repas copieux et bien équilibrés chaque jour sans rien entre les deux donne à votre instinct un repos, ce qui est vraiment la clé pour le garder heureux.

Mangez (et buvez) en pleine conscience

«Manger lentement, mâcher très bien chaque bouchée et se concentrer sur ce que vous mangez plutôt que regarder la télévision et regarder votre téléphone est vraiment très important. Si vous ne remarquez pas que vous mangez, votre corps ne sera pas en mesure de digérer correctement. Ne mangez jamais en déplacement, distrait ou sur vos pieds. Si vous êtes trop occupé pour manger, attendez! Je suggère également d'éviter trop d'eau en mangeant – de petites gorgées, c'est bien, mais de grandes quantités peuvent compromettre la fonction digestive. »

Considérez les probiotiques

«Si vous suivez systématiquement les trois« F », les probiotiques ne seront pas nécessaires, sauf si vous avez un problème de santé spécifique (cela vaut toujours la peine de demander des conseils professionnels à ce sujet, car nous comprenons de plus en plus que certains probiotiques sont nécessaires pour différents patients et symptômes). Si vous décidez de prendre un probiotique pour soutenir votre système immunitaire, j'adore Symprove, un probiotique liquide qui est doux et qui aide à stimuler la croissance de vos propres microbes sains. Pris tout de suite le matin, il est idéal pour les ballonnements, les problèmes intestinaux, le renforcement immunitaire et bien plus encore. "