Comment vraiment parler de votre santé mentale

Le temps de parler, nous sommes encouragés à parler de notre bien-être mental, mais cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Nous avons demandé à quelques experts comment y faire face au travail, avec vos amis et votre famille et avec votre médecin généraliste

Paroles de Clare Thorp

Au cours de la dernière décennie, la façon dont nous parlons de santé mentale a considérablement changé. Ce qui n'était pas dit est maintenant discuté par tout le monde, du prince Harry à Lady Gaga. Sur smédias sociaux nous partager des articles francs sur la dépression et l'anxiété. La stigmatisation, bien qu'elle ne soit pas complètement disparue, diminue lentement.

Et pourtant, pour chaque personne qui se sent capable de parler de sa santé mentale, il y en a une autre qui ne»Je ne sais pas par où commencer. Parlez-en à un ami, parlez à votre médecin généraliste, laissez votre patron savez comment vous»se sentirpour beaucoup, cela peut être plus facile à dire qu'à faire.

Ce 6 février est Journée de discussion, voué à nous encourager tous à parler de notre santé mentale. L'idée est que plus il est normal de discuter de la façon dont nous»En ce qui concerne le sentiment, moins on risque de souffrir en silence. «L’une des choses essentielles est de savoir comment encourager les gens à en parler? » dit Jo Loughran, directeur de Temps de changer. «Que ce soit avec leur médecin généraliste, leur meilleur ami, mari femme, ou collègue. »

Sachant que parler de votre santé mentale peut être terrifiant, nous»ai obtenu quelques conseils pour le rendre un peu plus facile

Comment dire à votre médecin généraliste

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Si votre santé mentale n'est pas»Très bien, consulter votre médecin est une première étape importante pour obtenir l'aide dont vous avez besoin mais même si nous savons que c'est la bonne chose à faire, l'idée d'essayer d'articuler tout ce que vous»se sentir à un médecin surmené dans un rendez-vous de cinq minutes peut être un perspective intimidante.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche. Premièrement, si vous»êtes inquiet d'avoir à vous précipiter sur la façon dont vous»re sentiment, vous pouvez demander un double rendez-vous. «Cela peut aider à réduire la pression sur vous et sur le médecin généraliste », conseille Loughran. Si vous ne»t sentez-vous que votre médecin généraliste est la bonne personne à qui parler – peut-être toi»je préfère me confier à une femme médecin, tu es droit d'en demander un autre. Certaines chirurgies ont un praticien dédié qui se spécialise en santé mentale, donc cela vaut la peine de vérifier.

Il»s aussi utile de se préparer, dit Loughran. «quand nous»se sentir nerveux, notre esprit pouvez devenir vide. Si vous êtes inquiet, vous y arriverez et vous ne saurez pas quoi dire, écrivez des choses vers le bas. Ce que vous essayez de faire, c'est de comprendre à quoi ressemble la vie. quels sont les symptômes et depuis combien de temps vous vous sentez de cette façon. Il est important d’essayer d’être aussi ouvert et honnête que possible. »

Elle recommande également d'emballer le Kleenex. «Quand j'en ai parlé à mon médecin généraliste pour la première fois, je suis juste allé avec des mouchoirs et j'ai commencé à pleurer. C’était l’ouverture et nous sommes partis de ce point. »

Comment se confier à ses amis et à sa famille

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S'ouvrir à quelqu'un en qui vous avez confiance au sujet de votre santé mentale peut être une chose incroyablement puissante à faire. «C'est comme ce poids énorme sur vos épaules quand vous pouvez réellement dire à quelqu'un ouvertement et honnêtement: «je»m vraiment vraiment du mal en ce moment,’’ Explique Loughran.

Elle dit de bien réfléchir à qui vous vous confiez. »Pour moi, tout se résume à qui pensez-vous pouvoir faire confiance avec quelque chose qui fait partie intégrante de qui vous êtes et de ce que vous vivez? Qui a démontré qu’il était ouvert au sujet de la santé mentale et traiterait ce que vous lui dites avec respect? »

Don»t sentez que vous devez en faire une conversation intense. Il peut être plus facile de parler lorsque vous»re côte à côte, plutôt que face à face – comme quand tu»re coincé dans la circulation ou faire une promenade. «Nous avons fait des recherches avec des jeunes sur le moment où ils seraient le plus susceptibles de parler de santé mentale et une activité de distraction, lorsque vous faites des choses de tous les jours, est utile à la fois pour la personne qui parle et aussi pour la personne qui écoute. »

Un autre mythe est que vous devez discuter pendant des heures. «Parfois, il suffit d’avoir abordé le sujet, puis vous pouvez y revenir. » dit Loughran. «Une fois que vous avez ouvert la porte d'une fissure, il est beaucoup plus facile de l'ouvrir lorsque vous»sont tous les deux prêts à avoir la conversation. » Lorsque la santé mentale apparaît dans les actualités ou dans la culture populaire, cela peut aussi être une bonne occasion de commencer à parler. «Tu peux dire: «vous savez, je me sens un peu comme ça aussi.’’

Les gens qui se soucient de vous voudront aider – mais don»t avoir peur de dire que tu ne»t besoin de conseils. En disant, «C'est vraiment très utile pour vous d'entendre et d'écouter’- vous»re l'orientation de la conversation. »

Comment parler de la santé mentale au travail

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La santé mentale est l'une des principales causes d'absentéisme pour maladie et les employeurs s'organisent de plus en plus et sont proactifs dans la manière de les aider à y faire face. Il peut être particulièrement effrayant de vous expliquer comment vous»se sentir au travail mais si elle arrive à un stade où vous»re vraiment du mal ou votre performance est affectée il vaut mieux que votre employeur le sache»s une bonne raison pour cela. Votre employeur a un devoir d'attention, ce qui signifie qu'ils doivent faire tout ce qu'ils peuvent pour soutenir votre santé et votre bien-être.

«La meilleure personne à qui parler au départ est votre supérieur hiérarchique, » dit le professeur Cary Cooper, auteur de Bien-être au travail et professeur d'organisation Psychologie à l'Alliance Manchester Business School. «Cependant, ce patron doit être une personne à qui vous pensez pouvoir parler. Si votre patron n'est pas un bon auditeur, ou vous savez qu'il ou elle n'est pas une personne très tolérante et ne vous écoutera pas, alors pensez plutôt à aller aux RH. »

Toute conversation que vous avez avec les RH est confidentielle par la loi – mais si tu»re parler avec votre supérieur hiérarchique à la place, puis dites clairement si vous ne»Je ne veux pas que quiconque sache. Il»s à vous de donner autant ou aussi peu de détails que vous le souhaitez – »s aucune obligation de révéler plus que vous»re à l'aise avec. Cependant, le Dr Cooper dit qu'il peut être utile d'être honnête et ouvert. «Je pense que ça vaut la peine de leur dire ce qui se passe dans votre vie. Réfléchissez à ce qui pourrait vous aider dans le contexte du travail », explique Cooper.»

Trouvez un bon moment. Don»t essayer de coincer votre patron quand ils»se précipiter vers une réunion importante ou s'y opposer avec un délai. Et entamez la conversation avec une idée du soutien dont vous avez besoin – que ce soit du temps libre pour des rendez-vous de conseil, des horaires plus flexibles ou la négociation d'une journée de travail à domicile. Vous pouvez lire plus d'informations sur vos droits au travail sur le MIND site Internet.

* Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale ou avez besoin d'un soutien urgent, vous pouvez vous adresser à de nombreux endroits pour obtenir de l'aide.

* Samaritains (samaritans.org): fournit un soutien émotionnel confidentiel et sans jugement aux personnes éprouvant des sentiments de détresse ou de désespoir, y compris celles qui pourraient conduire au suicide. Vous pouvez téléphoner, envoyer un courriel, écrire une lettre ou, dans la plupart des cas, parler à quelqu'un face à face. Téléphone 116 123 (24h / 24, appel gratuit) ou email: jo@samaritans.org

* CRI (giveusashout.org): Shout est le premier service de messagerie texte 24/7 du Royaume-Uni, gratuit sur tous les principaux réseaux mobiles, pour toute personne en crise à tout moment et en tout lieu. C’est un endroit où aller si vous avez du mal à vous débrouiller et que vous avez besoin d’une aide immédiate. Texte: 85258

* Mind Infoline: (mind.org.uk): L'Infoline donne des informations confidentielles sur les types de problèmes de santé mentale, où trouver de l'aide, des traitements médicamenteux, des thérapies alternatives et des plaidoyers. Mind travaille en partenariat avec environ 140 Minds locaux fournissant des services de santé mentale locaux. Appelez le 0300 123 3393 (9h-18h du lundi au vendredi) ou envoyez un SMS au 86463. Courriel: info@mind.org.uk