Découvrez la nouvelle vague de technologies qui transforme votre maison en salle de sport

Coincé chez vous sans rien faire? Rejoignez la révolution de l'entraînement à domicile! De l'IA aux dernières applications, Katie Mulloy plonge dans le monde du PT virtuel

Pas depuis 17 millions de femmes dans le monde brandissant des jambières, un justaucorps et une vidéo de Jane Fonda se déchaînant furieusement en un éclat rosé, les entraînements à domicile ont été aussi en vogue. "C'est sans aucun doute un secteur en croissance rapide, avec des rapports récents estimant que l'industrie vaut plus de 5,3 milliards de livres dans le monde", explique Laura Hill, rédactrice en chef de Welltodo, une plateforme de contenu numérique qui rend compte des tendances internationales en matière de santé et de remise en forme. C'est également un secteur méconnaissable de celui que Fonda a lancé il y a environ 35 ans (sa vidéo Original Workout est le VHS le plus vendu de tous les temps). Il est révolu le temps de rembobiner frénétiquement pour comprendre ce que vous êtes censé faire, car nous sommes à l'aube du streaming en direct, de l'IA, du retour de données et des cris d'un entraîneur à West Hollywood, tout en vous vous effondrez à mi-session dans votre chambre au Royaume-Uni.

Est-ce que tout le monde se mettra dans le train d'entraînement à domicile, alors? Eh bien, dans ce pays au moins, les gens abandonnent les séances cardio-vasculaires traditionnelles plus longues, comme le vélo, pour des entraînements plus courts et de haute intensité. . Le Bootcamp de Barry, par exemple, échange sur l'idée que la communauté et les membres se sentent partie d'une «tribu» d'exercice particulière, dit Hill. "Maintenant que le concept de communauté des gens a changé, grâce aux médias sociaux, nous n'avons pas besoin d'être physiquement quelque part pour en ressentir une partie – cela fait indéniablement partie de sa popularité croissante." Mais, sans aucun doute, c'est aussi dû au fait que la technologie est suffisamment avancée pour que la qualité et la convivialité fonctionnent vraiment.

Cependant, tout entraînement à domicile doit être effectué avec prudence. Un exercice à fort impact sur un sol de cuisine carrelé, par exemple, sera trop dur pour vos articulations, conseille Chiara Lewis, entraîneur personnel et fondatrice de l'application d'entraînement BEAM (Balance Exercise And Mind), qui sera bientôt lancée. "Si vous commencez tout type d'exercice que vous n'avez jamais fait auparavant, ayez quelques séances avec un PT pour travailler sur votre formulaire", explique Lewis. «Et évitez d'aller trop vite trop tôt. Cela peut prendre de six à huit semaines pour passer au niveau suivant de forme physique – si vous êtes débutant, ne vous lancez pas directement dans une session HIIT; prenez votre temps pour construire. "

Alors, quelles sont les meilleures séances d'entraînement à domicile sur le marché? Nous avons rassemblé les entraînements à domicile les plus sûrs, pratiques et efficaces à essayer.

Le vélo de spin ultra-intelligent

Quoi: Peloton est un vélo d'appartement ultramoderne pratiquement silencieux (c'est-à-dire qu'il n'ennuiera pas les voisins) doté d'un écran intégré à travers lequel vous pouvez non seulement suivre des séances d'essorage préenregistrées, mais aussi participer en direct. séances d'entraînement. Ils vont d'un échauffement de cinq minutes à un cours de 90 minutes. Le formateur, basé dans les studios de New York ou de Londres, sait que vous êtes là, alors attendez-vous à entendre votre nom crier à la mi-séance d'entraînement. Le vélo suit vos performances et vos progrès, de sorte que vous vous efforcez constamment de battre votre dernier PB. Vous pouvez même atteindre pratiquement cinq autres cavaliers. Bien américain.

Yay: Une séance de 45 à 60 minutes améliorera la condition cardiovasculaire, l'endurance et brûlera les graisses. Vous travaillez principalement sur vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Vos muscles de base et de bras seront également engagés dans une certaine mesure, surtout si vous ajoutez des poids à la main. Peloton envoie quelqu'un pour installer le vélo et trier le logiciel, ce qui le rend presque aussi idiot.

Non: Le vélo coûte £ 1,990 (aïe) et l'adhésion à la classe est de £ 39 supplémentaires par mois. Il existe des options de financement pour le vélo, mais vous devez être sûr qu'il n'allait pas devenir un cheval à vêtements coûteux. De plus, vous avez besoin d'espace pour le stocker.

La classe diffusée en direct

Quoi: Aux États-Unis, Class Pass Live domine la scène de la diffusion en direct, offrant des cours interactifs où les participants sont suivis via un moniteur de fréquence cardiaque avec leurs performances affichées dans un classement. Il n'a pas encore atteint le Royaume-Uni, et bien que divers formateurs proposent des sessions en direct ad hoc, le service de diffusion en direct remarquable est la plate-forme de yoga en ligne Yogaia.com. À l'aide d'une caméra bidirectionnelle, les instructeurs – basés à Helsinki, Londres, Berlin et Hong Kong – peuvent voir (mais pas entendre!) Ce que vous faites et proposer des corrections verbales en conséquence. L'abonnement d'un an coûte 89,95 £.

Yay: Vous pouvez accéder à des sessions en direct via un site Web ou une application et les deux sont faciles à utiliser. Il existe une gamme de styles de yoga (ainsi que des cours comme le Pilates et la méditation), si vous manquez une session en direct, vous pouvez suivre une session enregistrée et si vous ne voulez pas être regardé, vous pouvez éteindre votre appareil photo.

Non: Parce que Yogaia est mondial, le cours que vous avez envie de faire ce jour-là ne peut être disponible qu'à 4 heures du matin.

Le PT dans votre enceinte

Quoi: Si vous souhaitez demander à Alexa de faire plus que d'éteindre les lumières, alors soyez assuré que la nouvelle génération d'enceintes intelligentes – Amazon Echo, et al – peut également être un ajout astucieux à votre régime d'exercice. Google Home Hub (149 £), par exemple, s'est associé à Fitstar, l'application célèbre pour ses séances d'entraînement HIIT de sept minutes. Donc, tout ce que vous avez à faire est de dire "Google, laissez-moi parler à Fitstar", puis allez en enfer pour le cuir, pendant lequel il vous lancera un nouveau coup toutes les 30 secondes. Vous n'êtes pas sûr des mouvements? Le Home Hub est un haut-parleur avec un écran, ce qui signifie que vous pouvez voir exactement ce que vous devez faire.

Yay: Le frisson bon marché d'un objet inanimé faisant ce qu'on lui a dit n'a pas encore disparu. Ensuite, il y a toutes les autres façons dont le Home Hub vous aide à rester sur la bonne voie. Besoin d'un appel d'alarme vous disant de "sortir le cul du lit et de vous entraîner"? Il suffit de demander. «La recherche a montré que des séances d'exercices régulières et courtes sont aussi efficaces pour développer l'endurance qu'un exercice modéré plus long, tout en étant plus efficace pour brûler la graisse abdominale», ajoute Lewis.

Non: Si vous cherchez quelque chose de nouveau autour de l'exercice, vous ne serez pas impressionné. Et vous avez besoin d'un niveau de forme physique de base pour tirer le meilleur parti de ces séances d'entraînement à domicile courtes et intenses.

L'application à la demande

Quoi: Le leader britannique des applications de fitness (qui varient de bibliothèques de base de vidéos en ligne à des offres plus raffinées comme Freeletics, qui utilise l'intelligence artificielle pour adapter les programmes aux utilisateurs) est Fiit (gratuit sur iOS uniquement). Avec des centaines d'entraînements préenregistrés d'entraîneurs internationaux, vous pouvez choisir entre des séances de 25 et 40 minutes, en fonction de vos préférences d'exercice (telles que le cardio ou la force) et de nouveaux entraînements sont ajoutés quotidiennement. Pour 120 £ par an, vous pouvez passer à Fiit Premium. Cela vous donne accès à des programmes de formation sur mesure, à des conseils nutritionnels et à l'appareil FIIT, une ceinture qui enregistre vos mesures afin que vous puissiez suivre vos progrès.

Yay: La ceinture est suffisamment intelligente pour savoir quand vous vous relâchez. Si vous ne faites pas ce squat correctement, il ne l'enregistrera pas, alors c'est comme si un PT vous tenait en échec.

Non: Fiit travaille dur pour construire son élément communautaire via les médias sociaux et les événements en direct (où vous pouvez rencontrer les formateurs), mais les entraînements eux-mêmes sont un effort solo. Si vous recherchez la concurrence, vous devez chercher ailleurs.

* Enquête Active Lives par Sport England

Une brève histoire des séances d'entraînement à domicile

1982 Jane Fonda: Entraînement original

Lorsque l'actrice a emmené son entraînement à Hollywood dans l'énorme fitness à domicile VHS.

1983 La déesse verte: Mettez-vous en forme avec la déesse verte

Diana Moran était la dirigeante britannique du mouvement des justaucorps et des jambières des années 80.

1991 Rosemary Conley: Programme corps entier

Le premier livre de Conley, Régime complet des hanches et des cuisses, vendu à plus de 2 millions d'exemplaires. Sa science «faible en gras» peut être remise en question de nos jours, mais elle a l'air des décennies plus jeune que ses 72 ans.

1993 M. Motivator: BLT de 10 minutes de M. Motivator

Fort de la vie et de la puissance de son propre unitard, M. M (Derrick Evans) a apporté un tel enthousiasme à ses routines aérobies GMTV, il a fait en sorte que la Lorraine Kelly Kelly toujours perky semble léthargique en comparaison.

2004 Davina McCall:Davina: Puissance de 3

Grâce àGrand frère, McCall est devenue la médaille d'or de la télévision – et cela, son tout premier DVD, a scellé son destin en tant que reine des exerciseurs de salon partout.

2008 Jillian Michaels:Déchiquetage de 30 jours

Le fait qu'elle ait trouvé la gloire dans un spectacle appeléLe plus gros perdant devrait vous dire tout ce que vous devez savoir sur l'approche no bull de Michaels. Son attitude était «à moins que vous vomissiez, que vous vous évanouissiez ou que vous ne mouriez, continuez».

2009 Tracy Anderson:Méthode Tracy Anderson

La célébrité PT a promis au monde un "minuscule corps de danseuse". Elle a certainement livré «de minuscules cris d'agonie» avec ses séances d'entraînement «à l'air facile, comme une chienne».

SHAUN T 2009:Folie

L'option HIIT la plus hardcore des années 2000 par le redoutable Shaun T. Aucune idée de ce que représente le T. Torture? La terreur? Larmes?