Elsa Pataky & # 039; secrets de santé et de remise en forme

  • Marie Claire est soutenue par son public. Lorsque vous achetez via des liens sur notre site, nous pouvons gagner une commission sur certains des articles que vous choisissez d'acheter.

  • Des douches froides et des smoothies vitaminés au plat de dîner spécial de son mari Chris Hemsworth (AKA Thor), Elsa Pataky partage ses conseils d'initiés sur l'apparence et la sensation de bien-être …

    En ce qui concerne la santé et la forme physique, l'actrice espagnole Elsa Pataky est une femme qui sait comment c'est fait. Avec son mari Chris Hemsworth et leurs trois enfants, Elsa exprime clairement l'importance de donner la priorité à une alimentation saine et à l'exercice régulier et, clairement, cela fonctionne (avez-vous vu ces abdos?). Ici, l'ambassadrice mondiale pour la marque de bien-être Swisse (elle est également l'auteur de la Bible de fitness Strong: Comment manger, bouger et vivre avec force et vitalité et a lancé l’application lifestyle Centr avec son mari Chris) nous explique tout, du confinement au Hemsworth à sa passion pour Krispy Kremes…

    Comment s'est passé le verrouillage pour vous?

    Eh bien, en Australie, ça n'a pas été si difficile. J'ai beaucoup d'amis en Europe et en Espagne et ça a été très difficile pour eux car ils ne pouvaient pas sortir. Nous n'étions pas complètement enfermés – nous pouvions toujours sortir et nous avons un jardin dans lequel les enfants peuvent jouer. C'était plus facile pour moi que je ne le pensais pour mon peuple en Espagne, je ne peux pas me plaindre. Ils n'ont jamais fermé la plage ici non plus, ce qui est le plus étonnant, surtout avec les enfants. Je comprends à quel point cela doit être difficile pour tout le monde dans les villes, surtout si vous êtes dans un appartement avec vos enfants et que vous ne pouvez pas sortir.

    Vous êtes connu pour votre amour du fitness, comment décririez-vous votre attitude envers votre santé?

    Il est difficile de définir ma philosophie exacte, mais en général, je pense qu'il est important – en particulier avec l'exercice – de sortir de votre zone de confort. Quand vous ne bougez pas ou ne faites rien, c'est difficile, mais quand vous cassez cela et voyez à quel point vous vous sentez bien après l'exercice, cela change quelque chose en vous. Je pense que nos pensées et nos croyances sont ce qui nous fait avancer, mais elles sont aussi ce qui nous retient. Parfois, je pense: «OK, je vais sortir de ma zone de confort aujourd'hui même si je vraiment je ne veux pas m'entraîner parce que je sais ce que ça fait quand je le fais ».

    Elsa Pataky

    Cela signifie-t-il que vous luttez aussi avec la motivation?

    Oh bien sûr, nous le faisons tous. Certains jours, vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice et c’est difficile – comme si vous n’aviez pas bien dormi ou si les enfants étaient fous. Ou peut-être que vous n’avez pas le temps ou que vous vous sentez faible. Il est difficile de faire l'effort lorsque le monde se sent dur, mais les endorphines que vous obtenez lorsque vous vous entraînez vous donnent ce pouvoir, comme "Je peux le faire!". L'exercice me donne cette énergie pour continuer.

    À quelle heure de la journée travaillez-vous?

    Je préfère m'entraîner le matin. J'emmène habituellement les enfants à l'école et je fais de l'exercice. Je vais au gymnase ou je vais dehors. Je sors souvent avec d'autres mamans ici – nous allons faire une petite randonnée jusqu'au phare qui a des marches que vous pouvez monter. Ou je peux me sentir comme un surf les jours où je ne veux pas aller au gymnase. J'essaye juste de faire quelque chose. Si vous n’avez pas envie de faire une séance d’entraînement dans le gymnase, allez vous promener ou allez dehors et faites quelque chose qui vous fait vous sentir mieux.

    C'est un bon point – l'exercice n'a pas nécessairement besoin d'être structuré, n'est-ce pas?

    Oui exactement. Il peut s'agir de bouger un peu ou d'aller au parc. Beaucoup de mes amis disent qu’ils n’ont pas le temps, mais même lorsque vous allez travailler dans l’autobus le matin, descendez quelques arrêts plus tôt ou, si vous le pouvez, allez à pied au travail. Faites-en partie de votre routine. C'est tellement bon pour votre cerveau aussi, faire de l'exercice le matin. Je prends parfois les enfants pour un surf le matin et la différence en eux est incroyable.

    Quelle est l'importance d'avoir un copain d'entraînement?

    C’est bien d’avoir des amis avec qui vous pouvez vous entraîner, car le jour où vous ne voulez pas le faire, votre ami sera comme «Allez, allons-y!». Vous vous poussez et c'est super. Avoir un partenaire avec qui vous entraîner peut vous pousser à être plus compétitif et cela devient quelque chose de beaucoup plus amusant.

    Avez-vous toujours été super actif?

    Ouais. Mon père adorait faire de l'exercice et il faisait du sport et j'allais toujours avec lui, il m'emmenait partout. J'ai grandi avec. Je pense qu'il est important pour les enfants de faire de l'exercice, car vous grandissez aussi avec. Je pense que ça fait partie de moi, ce qui est bien.

    Quelle est la première chose que vous faites chaque matin?

    Ce qui est vraiment important – et je pense que cela est vrai pour les femmes qui n’ont pas d’enfants aussi – est d’avoir une bonne routine le matin, parce que quand vous avez des enfants, ça passe par la fenêtre! Je me réveille toujours devant eux et ma matinée idéale comprendrait une douche froide. C'est vraiment bon pour toi et ça me donne de l'énergie le matin – je sais que c'est dur en hiver, mais c'est une si bonne chose! Ensuite, j'aime avoir quelques instants de respiration ou de pleine conscience pour me préparer pour la journée, ou même deux ou trois pages d'un livre au lieu d'aller directement sur votre téléphone. Je n’ai pas mon téléphone près de mon lit – j’essaie de me réveiller et pas simplement d’aller droit dessus car vous tombez dans l’agenda de tout le monde, au lieu d’organiser votre cerveau et vos objectifs pour la journée.

    Elsa Pataky

    Est-ce que vous et Chris faites toujours vos propres séances d'entraînement, ou vous tournez-vous vers YouTube ou des entraîneurs personnels?

    Nous faisons habituellement le nôtre parce que nous savons ce qui est bien et je connais si bien mon corps et ce que je ressens. Parfois, mon corps a l'impression d'avoir besoin de quelque chose de différent, comme du cardio ou des poids, et je pense qu'il est important de connaître votre corps et ce qui fait du bien. Donc nous faisons habituellement les nôtres, mais parfois vous êtes coincé dans votre propre routine et vous voulez vous en sortir et faire quelque chose de différent. Les vidéos – ou avoir quelqu'un pour vous former – peuvent être incroyables pour cela, pour vous pousser plus.

    Vous êtes fan de méditation, à quelle fréquence le faites-vous?

    Yeah j'aime ça. Je pense que la pleine conscience est l'une des choses les plus importantes pour votre corps et pour être en bonne santé. Je pense que c'est bien de le faire aussi souvent que possible, même pour seulement 10 minutes. Je le ferai au moins trois fois par semaine. Si je le pouvais, je le ferais tous les jours mais des choses comme les enfants, la vie et le travail font obstacle. Parfois, trouver le temps de s'entraîner, de méditer et de faire toutes ces choses est difficile, mais je me sens beaucoup mieux quand je le fais. Parfois, je mets les enfants au lit et juste avant de m'endormir, je médite dans le cadre de ma routine.

    Pouvez-vous nous dire trois choses qui vous rendent heureux?

    Être avec ma famille et aller à la plage avec eux pour la journée, j'adore ça. Ou aller à la montagne ou en forêt pour la journée, camper dans la nature me fait vraiment plaisir. Ensuite, mes hobbies – je pense qu'il est important que tout le monde ait son propre hobby. J'adore faire du cheval, mais Chris l'a fait avec le surf. Trouver quelque chose qui est juste pour vous et vous ne dépendez de personne d'autre. Ou tout simplement assis à lire un livre dans un endroit calme, j'adore le faire aussi.

    Si vous ne pouviez choisir qu'une seule activité, quelle serait-elle?

    L'équitation est probablement ma préférée. J'adore aussi le surf, mais je fais de l'équitation depuis que je suis très jeune. Cela me donne cette concentration et j'apprécie vraiment l'adrénaline car avec un cheval, tout ne dépend pas de vous. C’est comme surfer – cela dépend de l’océan et des vagues, vous savez? Alors oui, je pense que l'équitation serait ma chose préférée à faire quand je ne suis pas avec ma famille.

    Pouvez-vous nous dire quelque chose que nous ne savions pas sur vous?

    J'ai toujours été une personne si douce, je l'amour beignets et crème glacée. Nous n'avons pas de chaînes comme Krispy Kreme ici, mais chaque fois que je vais sur la Gold Coast, il y a une station-service qui en a et je dois en avoir une. Je suis content que ce ne soit pas ici car je ne pouvais pas me contrôler, mais j'aime – juste de temps en temps – y aller et avoir mon beignet et en apprécier chaque partie.

    Eh bien, vous nier ce que vous voulez ne fait que vous donner envie de plus, non?

    Absolument. J'ai besoin d'une gâterie au moins une fois par semaine ou le week-end. Le week-end, je mange ce que j'aime et j'aime, puis je prends soin de moi pour le reste de la semaine et je mange un peu plus sainement. J'ai l'impression que vous en avez besoin pour votre propre bonheur.

    Elsa Pataky

    Êtes-vous un bon cuisinier?

    Ma chose préférée à faire est les desserts, je suis vraiment douée pour les desserts. Chris est en fait meilleur et aime cuisiner davantage. Il fait des soupes de légumes vraiment incroyables que nous aimons – il met tout simplement dedans. Et surtout maintenant c'est l'hiver ici, c'est juste la meilleure chose. Je pense qu'il aime ça alors que je suis bon dans les choses que je sais faire, mais ce n'est pas vraiment un hobby pour moi.

    Quel est votre plat préféré de tous les temps?

    Mon truc préféré – et ça me manque beaucoup parce que nous n’en avons pas souvent ici en Australie – est le pain au jambon et aux tomates. C’est du pain grillé, un peu d’ail et de tomates, puis un peu de jambon espagnol sur le dessus. Et c'est mon truc préféré, quand je rentre en Espagne, je l'ai pour le petit déjeuner et le déjeuner!

    Prenez-vous des suppléments?

    Oui, j'adore toutes les vitamines et suppléments Swisse, ils sont incroyables – en particulier dans certaines périodes de la vie où vous sentez peut-être que vous ne mangez pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Les beautés sont incroyables, je sens que ça aide mes cheveux et ma peau. Ensuite, j'ai de la vitamine C tous les jours – la fraise et l'orange – et je la donne aussi aux enfants. Vous devez savoir ce dont votre corps a besoin et vous en assurer, même pour de courtes périodes de votre vie. J'ai mis les vitamines des femmes dans mes smoothies – chaque fois que j'ai un smoothie, je les mets. Elles contiennent également du magnésium pour vous aider à dormir, ce qui est bien.

    Swisse Women’s Ultivite Multivitamin Women’s Health – 60 Comprimés One-A-Day par Swisse, £ 45.52

    Quel conseil souhaiteriez-vous que vous connaissiez en grandissant?

    Malgré tout ce qui se passe dans votre vie – les moments difficiles et tout – n'abandonnez jamais. Je me souviens avoir entendu Churchill dire cela quand j'étais plus jeune. Je dirais aux jeunes – et à moi plus jeune – ne perdez pas confiance en vous. Lorsque vous vous sentez confiant, vous pouvez faire tellement de choses dans la vie et cela vous donne cette énergie pour continuer quand les choses se compliquent et se compliquent. Et même si des choses ne se passent pas bien, vous pouvez en tirer des enseignements. Tout ce qui m'est arrivé dans la vie, j'essaie de le voir comme une leçon de vie – vous devez en faire l'expérience pour passer à l'étape suivante. Je le dirai aussi à mes enfants. Continuez, les temps seront meilleurs et tout se passera.

    Swisse a été lancé au Royaume-Uni ce mois-ci et est maintenant disponible sur Amazon.co.uk