#InThisTogether: Six façons de soulager l'anxiété de la crise corona, par un expert en méditation

Ressentir les effets de la Coronanxiety? Nous avons demandé à l'expert en méditation Jody Shield comment se détendre en cette période difficile

Vous vous réveillez régulièrement à 4 heures du matin en vous inquiétant de la façon dont vous arriverez sur l'échelle du logement? Ou vous sentez-vous dépassé par les délais de travail? Avez-vous peur de vous enfoncer après avoir parcouru Instagram ou un sentiment de panique que vous ne faites pas assez avec votre vie par rapport à tout le monde?

Si vous êtes déjà une personne très anxieuse, les nouvelles de la pandémie de coronavirus pourraient vous sembler suffisantes pour vous submerger complètement. Cela a du sens, car selon l'expert en méditation et l'influenceuse vérifiée Marie Claire Jody Shield, l'anxiété est naturellement acheminée vers la peur.

«Peur de l'inconnu, peur de l'avenir, peur qui ne peut être rationalisée ou comprise. La peur et l'anxiété gagnent plus de pouvoir sur nous lorsqu'ils sont cachés et tacites, ce qui est souvent là où ils restent. Une fois dans un état d'anxiété, l'esprit s'enferme dans des pensées inquiétantes et il est très difficile de se libérer et de le libérer. Se soigner demande du courage, de la persévérance et du dévouement. »

Ici, elle révèle comment c'est fait.

Tout d'abord, vous devez être ouvert à la possibilité que vous pouvez. Fait intéressant, cela représente la moitié de la bataille, car votre esprit sera convaincu que ce n'est pas possible, sur la base des preuves des expériences passées de vos épisodes d'anxiété.

Deuxièmement, vous devez créer une pratique quotidienne pour devenir une nouvelle habitude, qui change votre état d'esprit et votre état émotionnel à partir du moment où vous vous réveillez avec vos pensées anxieuses.

Troisièmement, soyez toujours conscient de votre résistance au changement. Croyez-le ou non, il y a une partie de vous qui ne veut pas changer, qui ne veut pas guérir votre anxiété. Lorsque nous changeons, nous entrons dans un territoire inconnu, et comme l’esprit principal est de nous garder en sécurité et protégés, tout ce qui est inconnu ne peut pas être évalué comme étant une menace ou non. La résistance est la force opposée à la transformation, et c'est la seule chose qui nous maintient coincés ou en sabotage.

Découvrez les outils et techniques simples de Jody pour former votre pratique quotidienne de prévention de l'anxiété:

1. Respirez dedans

L'anxiété crée une énergie nerveuse qui se coince dans votre corps et votre esprit. La respiration le déplace autour du corps et le décolle. Essayez de cadrer votre anxiété comme une excitation sans souffle, imaginez l'anxiété comme une anticipation vers de nouvelles choses. Donnez-lui du souffle et respirez profondément dedans. Rien ne bouge à moins que quelque chose ne bouge, ne le laissez pas rester figé et impuissant, faites-le bouger!

2. Videz votre esprit

Achetez un cahier pour votre nouvelle pratique positive. Utilisez-le tous les matins et notez tout dans votre esprit. Obtenez tout sur la page, peu importe à quel point vous paraissez fou. N'oubliez pas que c'est de l'énergie nerveuse, et vous pouvez lui donner une forme verbale et la libérer. Une fois que vous l'avez écrit, fermez les yeux et inspirez plusieurs fois. Vous n’avez pas besoin de le relire à moins que vous ne le souhaitiez, il est désormais révolu.

3. Lâchez prise

Des choses incroyables se produisent lorsque vous les LAISSEZ PARTIR Essayez de vous répéter en répétant: je lâche, je me rends, je me lâche, je me rends et je suis témoin de ce qui se passe. C'est une pratique (comme tout dans cette boîte à outils) et doit donc être répétée encore et encore jusqu'à ce qu'elle entre. Pour aller plus loin, allongez-vous et fermez les yeux, et dites les phrases encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez tout votre corps lâche prise.

4. Appuyez sur pour soulager l'anxiété

Prenez votre main en poing, à gauche ou à droite. Commencez à taper du poing sur la clavicule et inspirez en même temps. Cette technique traite de la résistance autour de votre respiration causée par l'anxiété et permet à vos voies respiratoires de s'ouvrir pour que l'oxygène pénètre plus rapidement dans votre corps.

5. Dites «je suis de retour» comme mantra

Dire cela comme un mantra (et le répéter) est un pas positif dans le présent. Les mots vous plongent dans le moment présent, un endroit que nous passons la plupart de notre temps à éviter! Être présent permet d'observer plus facilement vos pensées et de se calmer ce qui nous permet de récupérer de notre anxiété.

6. Détente

Après votre journée, prenez le temps de passer à un état de détente. Prenez un bain chaud, allumez des bougies autour de vous, entrez et faites tremper. Utilisez la phrase suggérée plus tôt «Je me rends» en répétant pour vous détendre dans une relaxation corporelle complète. Si vous ne prenez pas de bain, comment pouvez-vous vous détendre? Une douche chaude avec votre lavage préféré? Une bouillotte sur votre ventre allongée sur votre lit? Adaptez-vous à votre situation.

Suivez Jody sur Instagram pour la sagesse et l'inspiration quotidiennes ou visitez son site Web pour plus de détails sur ANXIETY SOS: votre première réponse pour soigner votre anxiété et rester sain d'esprit.