Les exercices du plancher pelvien préférés par Kate Middleton

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  • Donnez de l'amour à votre corps post-partum avec ces mouvements miracles …

    Jusqu'à un tiers des femmes éprouvent un problème avec les muscles du plancher pelvien à un moment de leur vie – il est donc essentiel de trouver des exercices du plancher pelvien qui fonctionnent pour vous.

    Avec des symptômes physiques tels que des maux de dos, une incontinence urinaire, des douleurs pendant les rapports sexuels et un estomac instable, les problèmes de santé pelvienne laissent un grand nombre de femmes se sentir déconnectées et aliénées de leur corps – une enquête récente a révélé que 87% des femmes ont déclaré que traiter des problèmes de santé pelvienne avait affecté leur santé mentale à un moment donné.

    Alors que pour les nouvelles mères, la santé pelvienne est vulnérable aux traumatismes après la grossesse et l'accouchement, elle ne fait pas non plus de discrimination. Que vous soyez une toute nouvelle mère, une mère d'adolescent ou une grand-mère, les symptômes pelviens ne sont pas déterminés par l'âge, la forme physique, la taille du corps ou le régime alimentaire. Alors, que peut-on faire?

    Avez-vous déjà entendu parler du système MUTU? Solution médicalement éprouvée, le système MUTU est un programme d'entraînement en ligne de 12 semaines spécialement conçu pour les femmes post-natales, destiné à resserrer les muscles abdominaux et à renforcer le plancher pelvien.

    exercices du plancher pelvien

    Une nouvelle mère essaie le programme en ligne de MUTU System

    Approuvé par la bibliothèque d'applications du NHS, le cours s'est avéré améliorer les symptômes physiques (y compris les maux de dos, l'incontinence, les rapports sexuels douloureux et l'inconfort aux toilettes) – 94% des femmes affirmant se sentir mieux dans et autour de leur corps après le programme.

    Utilisé par plus de 70000 femmes dans plus de 150 pays, le système MUTU s'est récemment associé à un NHS Trust régional (Norfolk & Norwich University Hospital) pour fournir à encore plus de patients un soutien postnatal numérique pendant la pandémie.

    Et c'est un système qui a également été favorisé par notre propre Kate Middleton, car il a été rapporté qu'elle comptait sur la routine du plancher pelvien pour renforcer son corps après la grossesse.

    La société a été créée en 2009 par la fondatrice et PDG Wendy Powell, après avoir vécu un accouchement traumatisant qui a failli lui coûter la vie. C'est ici qu'elle a réalisé les difficultés auxquelles des centaines de femmes sont confrontées après l'accouchement – elle a donc décidé de créer une plateforme pour aider les femmes à renouer avec leur corps:

    «La reconnexion avec notre corps est si importante et notre santé pelvienne en est une grande partie. Quand nous sommes jeunes, nous aimons notre corps, en le protégeant du mal, de la douleur. Mais avec le temps et après l'accouchement, nous perdons souvent une partie de ce lien, de ce respect, de cet amour et de cette confiance en nous-mêmes. Votre corps post-partum a une apparence et une sensation différentes, il ne répond pas ou ne ressent pas la même chose, vous pouvez avoir des symptômes inconfortables ou embarrassants, voire des douleurs. »

    Elle a ajouté: «  Lorsque nous avons découvert que la duchesse de Cambridge aurait utilisé le programme MUTU System après l'accouchement, nous avons été ravis, mais nous avons également rappelé que qui que vous soyez, chaque femme doit reconstruire son tronc et son plancher pelvien après la naissance. ''

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    Fondatrice et PDG de MUTU System, Wendy Powell

    Alors, comment fonctionne le système MUTU? Eh bien, Wendy dit que la clé est d'apprendre à trouver et à engager vos muscles abdominaux.

    «À quelle fréquence vous a-t-on demandé en classe ou par un professionnel de la santé ou du conditionnement physique de« faire des exercices de base »ou de« faire des exercices du plancher pelvien »sans savoir ce que cela signifie? À quoi cela devrait-il ressembler ou si vous faites les choses correctement? »

    Le système MUTU aide les utilisateurs à faire exactement cela, 97% des femmes participant au programme de récupération post-partum révélant qu'elles pouvaient maintenant trouver et engager les muscles du plancher pelvien.

    Si vous souhaitez tester vous-même les mouvements, restez ici – car Wendy nous a donné un aperçu exclusif des exercices du plancher pelvien les plus efficaces (et merveilleusement relaxants) utilisés dans le cours de 12 modules de MUTU.

    Exercices du plancher pelvien du cours de 12 modules du MUTU

    Étape 1

    Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, inspirez et laissez vos muscles de l'estomac et du plancher pelvien se détendre. Laissez tout aller et profitez d'un état de relaxation complet. Vos muscles ne peuvent pas fonctionner correctement s’ils sont «allumés» tout le temps. La phase de relaxation est tout aussi importante que l'engagement, alors évitez de serrer à plusieurs reprises et laissez de l'espace aux deux phases. Vous pouvez faire ces exercices assis sur le sol, à genoux ou allongé sur le dos ou sur le côté, selon ce qui vous convient le mieux.

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    Étape 2

    Ensuite, expirez en soulevant et en pressant doucement votre plancher pelvien. Pour trouver les bons muscles, imaginez que vous essayez de ne pas laisser passer le vent en engageant les muscles de passage du dos. Imaginez ramasser un raisin avec votre vagin, ou que votre vagin est une paille et que vous sucez un smoothie à travers… tout cela est un peu bizarre, mais très efficace. Rien de énergique. C’est une légère pression et un léger soulèvement.

    Étape 3

    Puis inspirez et détendez-vous complètement et relâchez ces muscles, en faisant attention de ne pas pousser vers le bas ou loin. Encore une fois, ce n’est pas un mouvement énergique, il suffit de relâcher et de lâcher prise.

    Étape 4

    Répétez 5 fois, en rythme avec votre propre souffle, en vous détendant et en relâchant sur l'inspiration, en tirant vers le haut et en pressant doucement sur l'expiration. Faites ces 5 respirations au moins deux fois par jour, tous les jours.

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    Étape 5

    Vous pouvez maintenant engager et libérer votre plancher pelvien correctement. La prochaine étape consiste donc à appliquer vos nouvelles compétences à la vie quotidienne. Chaque fois que vous prenez une charge lourde (comme un siège d'enfant ou de voiture, par exemple), préparez-vous, inspirez et relâchez d'abord, puis engagez-vous et expirez pendant que vous soulevez pour protéger votre plancher pelvien et votre tronc.

    Conseil supérieur:

    Soyez doux et attentif et ne retenez pas votre souffle. Si vos fesses serrent et que votre ventre aspire avec force, alors votre tronc profond et votre plancher pelvien sont effectivement des passagers dans la routine – ils ne feront pas le travail.

    MUTU System offre une garantie de satisfaction de 90 jours avec remboursement à 100% sur le programme. Le programme complet et les extras peuvent être trouvés ici.