Pratiquez ces cinq actions chaque jour pour soulager l'anxiété à la sortie du verrouillage

Alors que la recherche révèle que la moitié de la population britannique souffre d'anxiété post-verrouillage, la psychologue Fiona Murden révèle les 5 techniques éprouvées qu'elle donne à ses clients

Alors que les restrictions de verrouillage sont assouplies lentement, les parcs sont pleins, les magasins rouvrent et nos restaurants préférés font des plats à emporter. Les choses reviennent lentement à la normale, et pourtant l'incertitude même concernant la prochaine étape du verrouillage crée elle-même de l'anxiété.

Si vous êtes stressé en ce moment, vous n’êtes pas seul. Dans sa mise à jour régulière sur le bien-être, l'Office des statistiques nationales (ONS) révèle que le nombre de personnes signalant des niveaux de stress profonds a plus que doublé par rapport à il y a 6 mois, avec le bien-être personnel, la sécurité de l'emploi et l'impact financier de Covid- 19 haut sur la liste des préoccupations des gens.

Alors que peux-tu faire pour te protéger? En tant que psychologue, j'ai trouvé une pratique simple de santé mentale de 5 jours par jour – un acronyme de COVID. C'est une invite mémorable pour les temps difficiles.

bonne santé mentale

Psychologue Fiona Murden

1. Connectez

Il est facile d'oublier de se connecter lors de la navigation dans la vie quotidienne, mais c'est essentiel pour la santé mentale. Dans de nombreux cas, nous ne pourrons toujours pas voir la plupart de nos amis et de notre famille en personne, alors prenez le temps chaque jour de parler au téléphone avec quelqu'un de votre entourage. Facetime et zoom sont excellents, mais regarder un écran trop longtemps est mentalement fatigant. Les médias sociaux n'offrent pas la même profondeur de connexion, alors ne vous y fiez pas trop, mais c'est certainement mieux que pas de connexion du tout. De plus, vous pouvez toujours saluer, sourire et dire bonjour à vos amis et même à des étrangers lorsque vous êtes à 2 mètres l'un de l'autre.

2. Observez

Le verrouillage a ralenti notre rythme de vie – nous avons pu entendre le chant des oiseaux, regarder les nuages ​​bouger, remarquer les arbres souffler dans la brise. Savourer notre environnement comme celui-ci est quelque chose que nous devrions conserver même lorsque la vie revient à la normale, lorsque le rythme s'accélère et que nous commençons à nous précipiter d'une chose à l'autre. C'est si bon pour notre âme d'observer et d'être attentif. Rappelez-vous d'arrêter et de rester immobile de temps en temps, remarquez la nature, écoutez vraiment quand quelqu'un vous parle, sortez de votre tête et découvrez le monde qui vous entoure.

3. Bénévole

Les gens trouvent toutes sortes de façons innovantes de redonner de la longueur du jardin du capitaine Tom aux applaudissements pour montrer notre appréciation pour le NHS. Redonner et aider les autres est vraiment bon pour notre santé mentale. Le bénévolat peut signifier faire quelque chose d'aussi simple que de parler au téléphone à un ami qui a besoin de se réconforter, de consulter un parent âgé ou de faire un peu de shopping pour un voisin. Tout ce qui correspond à votre vie – redonner n'est pas seulement bon pour ceux que vous aidez, mais aussi pour vous. Si rien d'autre, n'oubliez pas d'être gentil.

4. Introduire le mouvement

Nous n'avons pas évolué pour rester assis, c'est probablement pourquoi il est bon pour notre santé mentale de continuer à bouger. Le verrouillage nous a encouragés à faire plus d'exercice – eh bien, c'est l'une des rares choses que nous avons été autorisés à faire pour échapper à nos maisons. Mais comment pouvons-nous continuer à le faire lorsque la vie revient à la normale ou même lorsque nous passons des heures sur le zoom à travailler à domicile? Cela peut être aussi simple que de s'étirer toutes les heures, en vous accordant cinq minutes entre les appels professionnels pour vous lever et vous déplacer ou vous promener dans le quartier. L'important est de se souvenir de le faire et de le garder comme une de vos priorités quotidiennes.

5. Développer de nouveaux intérêts

Il a été démontré que l'apprentissage continu a un impact positif sur la confiance, l'estime de soi, l'auto-efficacité, la satisfaction à l'égard de la vie, la capacité de faire face et le bien-être général. L'apprentissage nous aide également à développer des compétences sociales, à terme, à étendre les réseaux sociaux et à promouvoir la tolérance des autres. Cela ne signifie cependant pas que vous devez vous mettre beaucoup de pression en vous inscrivant à un cours de troisième cycle. Faites des choses qui font chanter votre cœur – lisez un livre, regardez un documentaire, écoutez différents points de vue. Essayez de vous fixer de petits objectifs hebdomadaires, réalisables et agréables pour aider à garder cela comme l'un de vos problèmes de santé mentale cinq par jour.

* Si vous avez besoin d'aide ou de conseils: contactez l'organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind en appelant le 0300 123 3393 ou en visitant mind.org.uk

* Fiona Murden est psychologue agréée. Elle a travaillé avec des gens du monde des affaires, du sport et du NHS pour améliorer la résilience émotionnelle et la performance au cours des 18 dernières années.