Sept façons de voir la beauté au quotidien

Alors que nos routines quotidiennes trépidantes s'arrêtent soudainement, le moment est plus parfait que jamais pour trouver de la joie dans les petites choses. Catherine Gray nous dit comment faire preuve de gratitude de façon britannique

Je ne peux pas croire que j'écris cet article. Ou, plus précisément, 2013-moi ne peut pas le croire. Elle est actuellement engagée dans un maximum de bouclage des lèvres à l'idée de réenchanter le quotidien. "Donne-moi une pause!", Pleurait-elle. "Quelle bande de nouvel âge, chatouilleux feely, Oprah-esque poppycock."

Cependant, 2013-moi s'est retrouvée dans un enfer d'un dilemme de santé mentale. Ayant cessé de fumer à cause d'une mère-saignante d'une dépendance, 2013-moi a réalisé que si elle ne changeait pas d'avis, la consommation d'alcool recommencerait (je promets de cesser de me référer à la troisième personne d'ici).

Scène ouverte: novembre 2013. J'ai été sobre pendant deux mois, mais je me sens toujours vraiment désolé pour moi-même. J'avais une gueule de bois «pauvre moi, versez-moi une autre», qui était toujours en train de tourner, malgré l'absence d'alcool.

Donc, quand j'ai vu un cri sur Facebook pour un «groupe de gratitude», basé sur la prémisse qu'un «cœur reconnaissant ne boit jamais», j'ai contenu le Patsy Ab Fab en moi, qui voulait cracher sur l'écran et faire éclater une Sobranie, et à la place, j'ai exprimé un intérêt. Je savais que je devais changer ma mécontentement profonde avec moi-même / ma vie, et voici une voie possible.

Et donc, j'ai commencé accidentellement des recherches sur mon dernier livre, La joie inattendue de l'ordinaire. J'ai commencé à tirer des gratitudes de l'arrière de mon cerveau insatisfait tous les jours, pluie mentale ou éclat. Finalement, c'est devenu une seconde nature pour moi de me droite, plutôt que ce qui ne va pas.

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Crédits: David Yeo

Voici ce que j'ai appris:

1. Vous avez très probablement un cerveau biaisé négativement. Parce que tu as un cerveau. J’ai interviewé un neuropsychologue qui m’a dit qu’il y avait des âmes très chanceuses, qui ont une «amygdale joyeuse», mais la grande majorité d’entre nous ont une «amygdale grincheuse».

Cela signifie essentiellement que le système de réponse émotionnelle dans notre cerveau (c'est-à-dire l'amygdale) est comme un croisement entre Bourriquet, n'importe quel personnage de Jack Nicholson et Miranda SATC. Pensez à l'auto-morosité, au pessimisme et à un œil d'avocat pour savoir comment vous pourrait être trompé.

Cela a évolué pour sauver nos skins. À l'époque des chasseurs-cueilleurs, c'était vraiment utile pour notre cerveau de crier «attention à cette baie étrange!» Ou «elle a l'air en colère, apaise apaise», mais maintenant, pas tellement. Cependant, nous pouvons égayer même l'amygdale la plus grincheuse, et l'une des façons les plus appuyées par la recherche de le faire est: la gratitude.

2. La gratitude n'est pas seulement pour Kimmy Schmidts qui achète des revues "Count your Blessings" couvertes de paillettes. Même moi, j'ai toujours des articles de durs yeux appelés «Le pouvoir de la gratitude», mais je sais maintenant; c'est juste de la science. Ça marche. Des centaines d'études montrent que la gratitude transforme la santé mentale, et apparemment à égalité avec l'exercice pour le bien-être.

Pourquoi? Voir le point 1, mais aussi, notre cerveau réagit plus passionnément au négatif (prouvé par des scanners cérébraux réels) et s'en souvient davantage. Donc, ce n'est pas du charlatanisme ou de la courtoisie; Je pense plus à cela comme à rééquilibrer une bizarrerie neuroscientifique dans mon cerveau. De soirée sur le biais négatif / positif.

3. La première étape consiste simplement à remarquer de belles choses. Nos cerveaux scandalisent la personne qui nous a poussé sur le tube, plutôt que de remercier chaleureusement la personne qui a souri. La personne qui nous a coupé à cette jonction, plutôt que celui qui nous a laissé sortir. Et donc, la prochaine fois que vous voyez quelque chose de joyeux (un chien qui court vers vous avec un amour débridé, un enfant dans une tenue d'ours), beau (art de la rue, un arbre de puzzle de singe, un banc avec une belle inscription) ou quelqu'un fait quelque chose de gentil , par exemple en vous tenant une porte ouverte… il suffit de la cadencer. Cocher. Remarqué. Terminé.

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4. Ensuite, commencez à enregistrer les beautés de la journée, quelle que soit la manière dont flotte votre bateau. Je suis écrivain, donc je remplis les livres de gratitudes gribouillées tous les soirs. Ce ne sont pas joliment écrits; Je serais mortifié si quelqu'un les voyait. Mais pour paraître terriblement cliché, vous vous faites. Jouez sur vos points forts. Prenez-les, enregistrez-les via une note vocale, parlez-en avec votre colocataire, griffonnez-les, visualisez-les lorsque votre tête est sur l'oreiller. Le simple fait de les enregistrer d'une manière ou d'une autre égalise le réglage par défaut de votre cerveau "voici ce qui s'est mal passé aujourd'hui".

5. Gardez-le accrocheur. Huit est le nombre magique, m'a dit la psychologue Dr Sonja Lyubomirsky. La recherche a montré, a-t-elle dit, qu'il n'y a plus de surpuissance.

6. Essayez de trouver des choses spécifiques à ce jour-là, car d'autres recherches montrent que les remerciements répétés et répétés ("J'aime ma Mini Cooper verte de course" ou "Je suis reconnaissant pour mon travail") perdent rapidement leur puissance de manière alarmante.

7. Si vous avez une petite journée, c'est OK. Quiconque vous dit qu’il se sent «reconnaissant tout le temps» est soit dans le déni, soit dans le mensonge. La littérature de gratitude traditionnelle a tendance à tromper la culpabilité. «Comme vous osez vous sentir moins que merveilleux, vous premier ingrat du monde. Vous avez un toit au-dessus de votre tête, alors que des millions de personnes n'ont pas de pot pour faire des conneries! »

Nan. Tout simplement parce que nous vivons dans le premier monde, cela ne signifie pas que nous sommes interdits d'émotions négatives. Laissez l'ambiance s'inviter et déployer. De nombreuses études ont montré que la suppression des émotions négatives ne fonctionne pas de toute façon.

Les gratitudes m'ont empêché d'être totalement désenchanté de mon monde quotidien, de «Je serai heureux quand Je suis mécontent en vacances / promu / fiancé, par rapport à ce que je suis maintenant: contenu par défaut. J'ai toujours ma vie de ressentiment «pas juste. Déteste les moments de la vie. Ou ma princesse "pourquoi n’ont-ils pas égrappé mes crevettes, je ne veux pas toucher leurs yeux effrayants!". Mais quand je suis déçu, ou étant un outil, je ont maintenant un outil. Et c’est de la gratitude.

Donnez-leur un tour. Tout ce que vous avez à perdre, c'est votre insatisfaction.

* La joie inattendue de l'ordinaire par Catherine Gray, publié par Aster, £ 14.99 www.octopusbooks.co.uk (Toutes les sources et études mentionnées dans cet article sont citées à la fin du livre)

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* Catherine Gray est un écrivain primé dont le premier livre à succès, La joie inattendue d'être sobre, est devenu l'un des 10 meilleurs best-sellers du Sunday Times dans les quinze jours suivant sa publication. Vous pouvez suivre Catherine sur Twitter @cathgraywrites ou sur Instagram @unexpectedjoyof