Trucs de la taille d'une bouchée pour aider à arrêter de grignoter pendant le verrouillage

Bien sûr, cette période appelle à l'indulgence, mais voici quelques conseils pour limiter les collations, au cas où …

À l'heure actuelle, rien dans notre vie n'est habituel. Ce qui était autrefois considéré comme amusant – les repas au restaurant, la socialisation avec des amis et les cours d'exercices animés – a été supprimé. Maintenant, nous nous amusons beaucoup à grignoter. Pourquoi? Eh bien, pour devenir scientifique, l'acte même de manger provoque la libération de deux hormones: la dopamine et l'endorphine. La dopamine est l'hormone du plaisir que nous ressentirons avant de manger, et l'endorphine, celle du bien-être que nous ressentirons après avoir mangé.

Mais toutes ces collations, que ce soit pour le plaisir ou parce que vous êtes stressé, combinées à des portes de gym fermées, peuvent entraîner un gain de poids indésirable et un corps et un esprit malsains. Une enquête sur le bien-être au travail publiée récemment, évaluant les deux premières semaines de quarantaine, a révélé que 33% des 500 personnes interrogées mangeaient moins sainement. Oui.

Nous avons fait appel aux experts de la célèbre retraite de santé Vivamayr, pour demander des conseils pour éviter, prévenir, limiter ou arrêter complètement le grignotage, selon les principes du bien-être des valeurs de la clinique. Voici ce qu'ils disent:

Suivez vos habitudes alimentaires et commencez un journal alimentaire

La première étape pour changer une habitude est de prendre conscience de ce que nous faisons régulièrement. Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours, une semaine ou même un mois peut être un puissant aperçu de nos habitudes alimentaires et des émotions associées et si, quand, combien et ce que nous grignotons. Cela peut être aussi simple que de tout écrire dans un journal, de créer une feuille de calcul ou d'utiliser une application pour suivre quoi et quand vous mangez et quelles émotions surgissent, car l'une influencera l'autre. Se connaître soi-même est la première étape vers la maîtrise de soi.

Tenir un journal alimentaire nous aide à en apprendre davantage sur nos habitudes de collation (Unsplash)

Commencez votre journée avec un petit déjeuner nutritif entre 7 et 9 heures et suivez un rythme circadien sain tout au long de la journée

Les humains ont évolué en étant en phase avec les rythmes de la nature et des saisons. La perte de notre rythme circadien a été liée à un risque accru de maladies chroniques, notamment l'obésité, le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires ainsi que le cancer.

Les systèmes de médecine traditionnelle orientale et européenne traditionnelle conviennent que l'heure optimale pour le petit déjeuner (ou rompre notre jeûne pendant la nuit) est en corrélation avec l'heure à laquelle le méridien de l'estomac est le plus actif, entre 7 et 9 heures du matin. C'est le moment de la performance digestive maximale; plus tard dans la journée, plus la capacité digestive diminue.

Votre repas du soir devrait être le repas le plus léger et le plus facilement digestible de la journée, être mangé le plus tôt possible le soir et au moins trois heures avant le coucher, idéalement avant 19 h. Vivez plus en harmonie avec les rythmes de la nature, levez-vous tôt et cultivez de saines habitudes de sommeil en vous couchant avant 23 h.

Mangez lentement et mâchez bien vos aliments

N'oubliez pas que votre estomac n'a pas de dents et que tout aliment qui n'a pas été suffisamment pré-digéré par les enzymes de la bouche finit par stresser inutilement votre système digestif. Vivamayr recommande de mâcher chaque bouchée au moins 30 fois avant d'avaler pour déclencher la libération d'enzymes qui décomposent les glucides dans la bouche – alors mangez vos liquides et buvez vos solides, et prenez au moins 30 minutes par repas, sinon plus, pour obtenir tous les avantages.

Établissez des heures de repas régulières

En faisant cela, vous êtes beaucoup moins susceptible de commencer à grignoter. Notre corps a besoin de suffisamment de temps pour digérer sa nourriture pour travailler efficacement et extraire tous les nutriments nécessaires. Le temps minimum requis entre les repas pour que votre système digestif fonctionne correctement est d'au moins quatre heures entre les repas. Si nous commençons à grignoter entre les repas, cela peut causer un stress continu à nos organes digestifs et même une résistance à l'insuline. Le système digestif et les hormones sont simplement submergés par le manque de repos et de récupération.

Imaginez que vous soyez constamment en déplacement sans avoir suffisamment de temps pour recharger vos batteries, tôt ou tard, vous deviendrez de plus en plus fatigué et incapable de terminer votre travail. Il en va de même pour votre système digestif. Ignorer ce principe peut être aussi dangereux que de manger le mauvais type de nourriture.

Essayez le jeûne intermittent

La forme la plus courante de jeûne intermittent est le principe 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à ne manger que pendant les 8 heures restantes de la journée. Vivamayr diffère de la plupart des recommandations de jeûne intermittent, car le centre de désintoxication favorise l'annulation du dîner au lieu de sauter le petit-déjeuner, car nos performances digestives diminuent tout au long de la journée et sont moins efficaces le soir.

Lorsque nous jeûnons le soir, nous donnons à nos organes digestifs un repos pour récupérer leur énergie optimale pour le lendemain. Les «effets secondaires» positifs du jeûne intermittent sont le rajeunissement cellulaire, la réparation améliorée des gènes et la régulation du système immunitaire, une régulation hormonale et une sensibilité à l'insuline améliorées, un risque réduit d'inflammation systémique, des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et de la maladie d'Alzheimer.

Si vous n'êtes pas en insuffisance pondérale, en convalescence après certaines conditions médicales ou une intervention chirurgicale, il devrait être sûr pour vous d'adopter le jeûne intermittent, soit régulièrement, soit au moins quelques fois par semaine – mais veuillez le rechercher et vérifier que le jeûne intermittent est une option sûre pour vous.

Restez bien hydraté

Souvent, nous ne réalisons pas que ce que nous percevons comme la faim est en fait un signal que nous sommes déshydratés plutôt que privés de carburant. Essayez-le par vous-même la prochaine fois que vous aurez envie de grignoter: buvez un verre d'eau, nature ou aromatisé avec une tranche de citron ou de citron vert bio frais. Ou, prenez une tisane légèrement infusée. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre métabolisme et votre élimination fonctionnent également plus efficacement et votre peau devient plus pulpeuse et plus radieuse. L'eau est l'un des remèdes anti-âge les moins chers!

le grignotage

Essayez-le par vous-même la prochaine fois que vous ressentez une attaque de collation: buvez un verre d'eau, nature ou aromatisé avec une tranche de citron ou de citron vert biologique frais (Unsplash)

Soyez prêt

Préparez-vous au succès en connaissant vos «déclencheurs». La meilleure façon de résister à la tentation de commencer à grignoter est de planifier vos repas à l'avance. Imaginez que vous allez travailler, préparez votre déjeuner et toute la nourriture pour la journée à venir, résistez à l'envie de vérifier le réfrigérateur, surtout s'il est proche du bureau de fortune ou de la table de la cuisine.

Aussi, détoxifiez votre garde-manger et vos armoires de cuisine et empilez-vous sur des aliments sains et nutritifs. Otez la tentation et respectez les bonnes intentions.

Bougez régulièrement votre corps

Notre mode de vie de plus en plus sédentaire a eu un impact énorme sur notre santé générale. Notre corps a été conçu pour bouger, être actif et certainement jamais conçu pour s'asseoir devant un ordinateur pendant des heures ou presque toute la journée. Alors que nous passons de plus en plus de temps affaissés devant un gadget électronique, notre système lymphatique stagne et les déchets ne peuvent pas être éliminés de notre corps.

De plus, si nous ne bougeons pas, nous créons plus de stress dans notre corps. Et avec l'augmentation du stress vient un désir croissant de grignoter. Il peut s'agir d'un cercle vicieux à moins que nous ne devenions proactifs et que nous construisions des mouvements réguliers dans notre journée. Réglez-vous une minuterie pour une pause de 5 à 10 minutes pour chaque heure de travail. Votre corps vous remerciera et votre énergie et votre productivité augmenteront.

Enfin, trouvez ce que vous aimez faire et faites-le quotidiennement; du yoga à la danse ou à la course. Faites tout ce qui vous apporte de la joie.

Notre corps n'a jamais été conçu pour s'asseoir devant un ordinateur pendant des heures ou presque toute la journée (Unsplash)

Respirer

Les problèmes respiratoires peuvent aller de la respiration par la bouche plutôt que par le nez, à une respiration plus rapide, plus irrégulière ou à retenir votre souffle, surtout en cas de stress. Entraînez-vous à réduire progressivement votre fréquence respiratoire à 3 ou 4 fois par minute et concentrez-vous sur l'expansion de votre ventre lorsque vous inspirez et contractez votre ventre sur l'expiration.

Commencez une pratique de pleine conscience et de méditation

Il est utile de construire une solide pratique de relaxation, de pleine conscience et de méditation pour vous aider à briser votre habitude de grignoter et à favoriser le calme pour votre cerveau stressé. Une fois que nous sommes plus détendus, notre système digestif peut nous soutenir de manière optimale et les nutriments peuvent être absorbés plus facilement.